メンタルトレーニングの方法４選 メンタルトレーニングの効果も紹介

―― 「メンタルが弱くてコンプレックスになっている」 「メンタルを強くする方法が知りたい」 このように悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

その解決方法として、メンタルトレーニングがおすすめです。 メンタルとは「思考」「感情」「行動」の３つから構成されており、メンタル トレーニングを行うことで自分自身をコントロールすることができます。

自分自身をコントロールすることができれば、会社で嫌なことがあっても落ち 込みにくくなり、前向きな思考を取れるなどのメリットを得ることが可能です。 そこで、今回は「メンタルトレーニングとは」「メンタルトレーニングの方法 ４選」をご紹介していきます。

メンタルトレーニングとは？ メンタルトレーニングとは、自分自身のメンタルをベストな状態のまま維持し 目標を達成しやすくするトレーニング方法です。 自分自身のメンタルをコントロールすることで、目の前の事柄にポジティブな 捉え方をすることができるほか、仕事・人間関係のパフォーマンスを上げるこ とができます。 トレーニングの内容としては、自分自身がネガティブに感じる点や苦手な部分 を避けながら、物事に対する捉え方とダメージを減らしていきます。 メンタルトレーニングの３つの効果 メンタルトレーニングの効果は、以下のとおりです。 高いモチベーションを維持できる 自己肯定感・自信を取り戻すことができる プレッシャーに強くなれる メンタルトレーニングの効果 高いモチベーションを維持できる① メンタルトレーニングを行うことによって、感情をコントロールする技術が身 につくため、高いモチベーションを維持することができます。 メンタルトレーニングでは、ネガティブな感情である「どうせ、あの人みたい になれない」などの思考を変えていきます。 そのため「あの人みたいになれるように、努力してみよう」と前向きな思考が できるように変化していき、モチベーションを高めていくことが可能です。 また、メンタルトレーニングの種類によっては『自己暗示』をかけることがで きるため、やる気がすぐに削げてしまうこともありません。 このように、メンタルトレーニングを行うことでモチベーションを高められる ほか、集中力の向上や粘り強さを手に入れることができます。 メンタルトレーニングの効果 肯定感・自信を取り戻すことができる

②メンタルトレーニングを行うことで、パフォーマンスを向上させることができ ることから、自信を取り戻すことができます。 また、成功体験を積み重ねることによって自信が定着していき、自己肯定感も アップさせることが可能です。 メンタルトレーニングでは、自分自身を見つめ直していくことから、自分の考 えに自信を持てます。 自分の考えに自信を持つことで、自分のことを変えられるチャンスにも敏感に なれるのです。 メンタルトレーニングの効果 プレッシャーに強くなれる③ メンタルトレーニングを行っていくことで、ストレスからの緊張を減らすこと ができます。 また、メンタルトレーニングを行えば、感情の起伏を抑えるなどの心理状態の 調整が可能です。 大切なプレゼンや発表会、受験などの緊張しやすい場所にいても、自分で緊張 状態をコントロールして実力を発揮できるようになれるメリットがあります。 メンタルトレーニングの方法　４選 メンタルトレーニングでは、自分の感情や思考をコントロールしていきます。 また、思考を変化させることで行動が変わっていき、理想の自分を手に入れる ことも可能なのです。 そんな理想の自分を手に入れることができるメンタルトレーニングは、以下の とおりです。 ゴールをイメージして目標を立てる マインドフルネス瞑想で自分を見つめ直す 運動を行い、ポジティブ思考を手に入れる 感じたことをノートに書き出す

①ゴールをイメージして目標を立てる メンタルトレーニングを続けていくためには、最終ゴールを決めて理想の状態 をイメージすることが大切です。 自分の理想とする人をイメージしながら「その人なら、このような事態にどう 対処するか」などを細かく考えていき、１つ１つクリアしていきます。 また、自分自身をリラックスさせた状態で最終ゴールをイメージすることで、 感覚からその人とつながりを持たせることも可能です。 理想の相手を見つける際には、身近にいる存在にすることで、観察しながら細 かくゴールを決めていくのもおすすめです。

②マインドフルネス瞑想で自分を見つめ直す マインドフルネスは「自分を見つめ直して、気づきを得る」と言われている方 法です。 マインドフルネス瞑想を行うことで、感覚を研ぎ澄ますことができ、自分の中 に眠っている本当の想いや理想に気がつくことができます。 また、ストレスの軽減や集中力を高めることも可能なため、メンタルの維持に も最適な瞑想方法です。

【マインドフルネス瞑想のやり方】 姿勢を整える 呼吸を整える（日常的な呼吸） 10回以上、深い呼吸をゆっくり行う リラックス状態をつくる

③運動を行い、ポジティブ思考を手に入れる

メンタルトレーニングの定番である運動は、ストレスなどの心の問題だけでは なく、体の問題も解決してくれます。 特に、筋トレはストレスを解消することができるほか、ポジティブ思考になる こと可能です。 また、筋トレをルーティン化することによって生活や時間にメリハリをつけら れるなどのメリットもあります。 生活習慣を整えることができれば、毎日の疲れが完全に取れることからリフ レッシュして、心身が安定してくることでしょう。

④感じたことをノートに書き出す

メンタルトレーニングでは、感情を押さえ込むようなことはしません。 その代わりに、感じたことに対して「考える」という方法をとっていきます。 その際に重要なのが、いま感じた感情をノートにメモすることです。 ノートを見返した際に、自分自身の内側に目を向けることができ「なぜ、この ときにそう感じたのか」を分析することができます。 分析することによって心のモヤモヤも取り除けるため、気分の切り替えも行い やすくなるメリットもあるのです。 自分の感情を分析した後には、しっかりとゴールから逆算して今後の行動を考 えていきましょう。

まとめ 今回は「メンタルトレーニングとは」「メンタルトレーニングの方法４選」を ご紹介しました。 メンタルトレーニングを行うことで、自分の目標に近づくことができます。 また、自分の考え方に自信が持てることから、今まで抱えていた問題を解決す ることが可能です。 メンタルトレーニングを行う際には、自分と向き合いながら最終ゴールをしっ かりと決めていきましょう。