仕事に集中できないのはなぜ？集中力を高めるメディテーションと心の整え方
「仕事を始めたのに、なかなか集中できない」
「一つのことをしていても、別のことが頭に浮かんでしまう」
「仕事が終わっても、ずっと頭の中で仕事のことを考えている」
そんな経験はありませんか？
スマートフォンやSNS、メール、チャット。
私たちは毎日、たくさんの情報に囲まれて生活しています。
仕事中にも次々と連絡が入り、
一つのことに集中することが難しくなっている方も多いのではないでしょうか。
そんなとき、
「もっと集中しなければ」
と気合いで乗り切ろうとしてしまいがちです。
しかし、集中力を高めるために大切なのは、
無理に集中し続けることだけではありません。
それた意識に気づき、もう一度「今やること」へ戻すこと。
今回は、仕事と集中力の関係や、
日常に取り入れやすいメディテーションについてご紹介します。
そもそも「集中している」とはどんな状態？
集中している状態とは、
目の前の一つのことに意識を向けている状態です。
ところが私たちの頭の中には、
仕事中でもさまざまな考えが浮かびます。
「あのメールに返信しないと」
「午後の会議、大丈夫かな」
「昨日の失敗をどう思われているだろう」
「今日中に全部終わるかな」
パソコンでは目の前の仕事をしていても、
頭の中では過去や未来について考えている。
そんな状態になることがあります。
集中力を考えるときに大切なのは、
「何を考えているか」だけではなく、「今、自分の意識がどこに向いているのか」
に気づくことです。
集中できないときに考えられる3つのこと
1．頭の中に「やること」が多すぎる
「あれもやらなきゃ」
「これも忘れないようにしなきゃ」
と、複数のことを同時に考えていると、
目の前の仕事に意識を向けにくくなります。
そんなときは、
まず頭の中にある「やること」を書き出してみるのも一つの方法です。
今やること。
あとでやること。
それを分けるだけでも、
「今、何に集中すればいいのか」
が明確になります。
2．感情が仕事に影響している
集中を妨げるのは、
仕事量だけではありません。
上司から言われた一言。
同僚との人間関係。
仕事でしてしまった失敗。
これから起こることへの不安。
こうした感情が頭から離れず、
仕事に集中できなくなることもあります。
「考えないようにしよう」
と思うほど、
逆にそのことばかり考えてしまうこともあります。
そんなときは、
まず、
「私は今、このことが気になっているんだ」
と自分の状態に気づくことが大切です。
3．休まず集中し続けようとしている
集中力は、
ずっと同じ状態で維持できるものではありません。
長時間パソコンに向かっていても、
必ずしも仕事が進んでいるとは限りません。
疲れていると感じたら、
一度席を立つ。
身体を動かす。
呼吸に意識を向ける。
短い時間でも意識的に区切りをつくることで、
再び目の前の仕事へ戻りやすくなることがあります。
メディテーションと集中力の関係
メディテーションでは、
例えば「呼吸」という一つの対象に意識を向けます。
しかし実際にやってみると、
途中で別のことを考えている自分に気づくことがあります。
「今日の予定どうしよう」
「あの仕事を忘れていた」
「このあと何を食べよう」
さまざまな思考が浮かんできます。
そこで、
「集中できなかったから失敗」
と考える必要はありません。
大切なのは、
意識がそれたことに気づき、再び呼吸へ意識を戻すこと。
この、
気づく → 戻す
という繰り返しも、
メディテーションの大切な要素です。
仕事でも同じです。
一度も集中が途切れないことを目指すのではなく、
意識がそれたときに、
「今やるべきこと」へ戻れること。
その力を日頃から練習していくことができます。
仕事前にできる簡単なメディテーション
忙しい方でも取り入れやすい、
短い方法をご紹介します。
① 姿勢を整える
椅子に座り、
足の裏を床につけます。
肩や顔に力が入っていたら、
少し緩めてみましょう。
② 呼吸に意識を向ける
目を閉じるか、
一点をやさしく見ながら、
自分の呼吸に意識を向けます。
無理に呼吸を変える必要はありません。
「吸っている」
「吐いている」
その感覚を観察してみます。
③ 思考が浮かんでも、そのままで大丈夫
仕事のことが浮かんできても、
「考えちゃダメ」
と否定する必要はありません。
考えていることに気づいたら、
もう一度呼吸へ意識を戻します。
④ 最後に「今やること」を一つ決める
呼吸に意識を向けた後、
仕事に戻る前に、
「今から何をするのか」
を一つ決めます。
「あの資料を完成させる」
「このメールを返信する」
「30分だけ企画に集中する」
やることを一つ明確にしてから、
仕事を始めてみましょう。
「集中する」と「頑張り続ける」は違う
仕事で結果を出したい。
もっと効率よく働きたい。
そう思うほど、
休むことに罪悪感を感じてしまう人もいます。
しかし、
長時間働き続けることと、
集中して仕事をすることは同じではありません。
大切なのは、
必要なときに必要なことへ、自分の意識を向けられること。
そして仕事が終わったら、
仕事から意識を離すことも必要です。
仕事が終わっても頭が休まらない人へ
パソコンを閉じても、
仕事のことが頭から離れない。
家に帰っても、
「あれでよかったのかな」
「明日はこれをやらないと」
と考え続けてしまう。
そんな状態では、
身体は休んでいても、
気持ちはずっと仕事をしているように感じることがあります。
そんなときにも、
メディテーションを使って、
仕事とプライベートの間に「切り替える時間」をつくる
という方法があります。
例えば仕事が終わったら、
数分だけ呼吸に意識を向ける。
「今日の仕事はここまで」
と一度区切る。
そして、
家族との時間や自分の時間へ意識を向けていく。
心の切り替えも、
自然にできるのを待つだけではなく、
日頃から練習することができます。
ビジネスに必要なのは「ストレスをなくすこと」だけではない
仕事をしていれば、
プレッシャーや人間関係、
予想外の出来事を完全になくすことは難しいでしょう。
だからこそ大切なのは、
ストレスが一切ない環境をつくることだけではありません。
ストレスを感じたとき、
自分が今どんな状態なのかに気づく。
そして、
自分自身で必要な状態へ戻していく方法を持っていること。
それは、
仕事を続けていくうえでも大切なスキルの一つです。
WINメディテーション®で学ぶ「心のマネジメント」
WINメディテーション®では、
メディテーションや呼吸法、イメージングなどを通して、
自分自身の心の状態に気づき、
必要な場面で整えるための方法を学びます。
目指すのは、
ただリラックスすることだけではありません。
仕事で集中したいとき。
大切なプレゼンの前。
人間関係で感情が動いたとき。
失敗から気持ちを切り替えたいとき。
実際の仕事や生活の中で活用できること
を大切にしています。
まとめ
集中力というと、
「集中できる人・できない人」
という能力の違いのように感じるかもしれません。
しかし大切なのは、
一度も意識をそらさないことではありません。
それたことに気づき、もう一度戻す。
その繰り返しです。
仕事を始める前。
大切な予定の前。
頭の中がいっぱいになったとき。
まずは数分、
自分の呼吸に意識を向けてみてはいかがでしょうか。
自分の心を整えてから仕事を始める。
その小さな習慣が、
目の前の仕事に集中するための第一歩になるかもしれません。
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