朝のメディテーションで1日を整える｜忙しい人でもできる簡単な習慣
朝起きた瞬間から、
「今日もやることがたくさんある」
「仕事のことを考えると気持ちが重い」
「時間がなくて、朝はいつもバタバタしている」
そんな状態で1日が始まっていませんか？
目が覚めてすぐスマートフォンを開き、
SNSやニュース、仕事の連絡を確認する。
気づけば、自分のことを考える前に、
たくさんの情報が頭の中に入ってきていることもあります。
そんな忙しい朝だからこそ、
ほんの数分だけでも、
自分自身に意識を向ける時間
をつくってみてはいかがでしょうか。
今回は、朝にメディテーションを取り入れるメリットと、
初心者でも実践しやすい方法をご紹介します。
なぜ朝にメディテーションをするの？
メディテーションは、
必ず朝に行わなければならないものではありません。
自分が続けやすい時間に行うことが大切です。
その中でも朝は、
仕事や家事など本格的な活動を始める前に、
「今日はどんな状態で過ごしたいか」
を確認できるタイミングです。
起きた瞬間から周囲の情報に反応して1日を始めるのではなく、
一度、自分自身に意識を向けてから動き始める。
それだけでも、
1日のスタートの仕方が変わってきます。
朝のメディテーションを取り入れるメリット
1．自分の心の状態に気づける
私たちの心や身体の状態は、
毎日同じではありません。
よく眠れて気分が良い朝もあれば、
なんとなく身体が重い朝もあります。
不安を感じていたり、
昨日の出来事を引きずっていたりする日もあるでしょう。
そんなとき、
すぐに1日をスタートするのではなく、
まず自分自身に意識を向けてみます。
「今日は少し疲れているな」
「昨日のことがまだ気になっているな」
「今日は楽しみな予定があるな」
自分の状態に気づくことで、
その日の自分に合った過ごし方を考えるきっかけになります。
2．目の前のことへ意識を向けやすくなる
朝から、
今日やらなければならないことを全部考えてしまうと、
まだ何も始まっていないのに疲れてしまうことがあります。
仕事。
家事。
子どもの予定。
連絡。
買い物。
明日の準備。
頭の中で一度に全部を処理しようとするのではなく、
まずは呼吸に意識を向ける。
そして、
「今から何をするのか」
を一つ決める。
目の前のことに意識を戻してから1日を始めることで、
やるべきことにも取り組みやすくなります。
3．周りに反応する前に「自分」を確認できる
スマートフォンを開けば、
たくさんの情報が入ってきます。
誰かの活躍。
ニュース。
仕事の連絡。
SNSの投稿。
気づかないうちに、
他人と自分を比べたり、
誰かの言葉に気持ちを動かされたりすることもあります。
だからこそ、
外からの情報を入れる前に、
自分は今、何を感じているのか。今日は何を大切にしたいのか。
そこに意識を向ける時間を持つことも大切です。
忙しい朝でもできる簡単メディテーション
「朝は時間がないから無理」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、
最初から長時間行う必要はありません。
まずは数分から始めてみましょう。
① 静かな場所で姿勢を整える
椅子でも床でも構いません。
背筋を無理のない範囲で伸ばし、
肩や顔に入っている力を緩めます。
ベッドから起きたあと、
そのまま椅子に座って行っても大丈夫です。
② 呼吸に意識を向ける
目を閉じるか、
一点をやさしく見ながら、
自分の呼吸を感じてみます。
「息を吸っている」
「息を吐いている」
まずは、それだけで構いません。
呼吸を無理に変えようとせず、
今の呼吸を感じてみましょう。
③ 別のことを考えている自分に気づく
メディテーション中にも、
さまざまなことが頭に浮かびます。
「今日の仕事は……」
「朝ごはんどうしよう」
「あの連絡を返さなきゃ」
考えが浮かぶこと自体は、
失敗ではありません。
別のことを考えている自分に気づいたら、
もう一度、
呼吸へ意識を戻してみましょう。
それる → 気づく → 戻す。
この繰り返しを行います。
④ 今日大切にしたいことを一つ決める
最後に、
今日の自分にとって大切にしたいことを、
一つだけ考えてみましょう。
「目の前の仕事に集中する」
「焦ったら一度呼吸する」
「家族との時間を大切にする」
「人と比べず、自分ができることをする」
大きな目標でなくても構いません。
自分が今日、どんな状態で過ごしたいのか。
それを確認してから、
1日を始めてみましょう。
朝からスマートフォンを見る習慣を少しだけ変えてみる
朝起きて、
無意識にスマートフォンを手に取っていませんか？
もちろん、
スマートフォンを見ること自体が悪いわけではありません。
ただ、
起きて最初に触れる情報によって、
自分の気持ちが動くことがあります。
仕事の連絡を見て焦る。
SNSを見て誰かと比べる。
ニュースを見て不安になる。
そこで、
スマートフォンを見る前に、
ほんの数分だけ自分のための時間をつくってみる。
「外の情報を見る前に、自分を見る」
そんな順番に変えるだけでも、
朝の過ごし方が変わるかもしれません。
朝に時間が取れない日はどうする？
毎日完璧に続けようとすると、
できなかった日に、
「今日もできなかった」
と自分を責めてしまうことがあります。
でも、
メディテーションは、
自分を苦しめるために行うものではありません。
5分できないなら1分。
座る時間がないなら、
出かける前に数回、
呼吸へ意識を向けてみる。
通勤前、
車に乗ったとき、
仕事を始める前など、
自分の生活に取り入れやすいタイミングを探してみましょう。
大切なのは、
完璧に続けることではなく、
自分自身に意識を戻す習慣をつくることです。
朝のメディテーションを習慣にするコツ
新しい習慣を始めるときは、
「時間ができたらやろう」
では、忘れてしまいやすくなります。
そこで、
すでに毎朝行っていることとセットにする方法があります。
例えば、
歯を磨いたあと。
朝のコーヒーを飲む前。
着替えたあと。
パソコンを開く前。
「○○をしたらメディテーション」
と決めておくと、
日常生活の中に取り入れやすくなります。
最初から長い時間を設定せず、
自分が無理なく続けられるところから始めてみましょう。
大切なのは「最高の朝」をつくることではない
朝活やモーニングルーティンを見ると、
「自分も毎朝早起きしなければ」
「もっと有意義に過ごさなければ」
と思ってしまうことがあります。
でも、
朝のメディテーションの目的は、
誰かの理想的な生活を真似することではありません。
その日の自分が、
どんな状態なのかに気づく。
そして、
今日という1日をどう過ごしたいのかを確認する。
自分自身とつながってから、1日を始める。
そのための時間です。
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メディテーションだけではなく、
呼吸法やイメージングなども取り入れながら、
自分自身の心の状態に気づき、
必要な状態へ整える方法を学びます。
大切なのは、
メディテーションをした時間だけ心地よくなることではなく、
仕事、スポーツ、家庭など、実際の日常生活の中で活用できること。
忙しいとき。
緊張するとき。
感情が大きく動いたとき。
そんなときにも、
自分自身で心を整える方法を持っている。
そのためのトレーニングとして、
日常生活にメディテーションを取り入れてみてはいかがでしょうか。
まとめ
朝は、
これから始まる1日を前にした大切な時間です。
起きた瞬間から、
誰かの言葉や情報に反応して過ごすのではなく、
まず自分自身に意識を向けてみる。
今、私はどんな状態なのか。
今日は何を大切にしたいのか。
ほんの数分でも、
自分自身を確認する時間をつくることができます。
明日の朝、
スマートフォンを開く前に、
まず一度、
自分の呼吸に意識を向けるところから始めてみてください。
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