仕事のスレレスや家事の疲れ、不眠症などを抱えていると、
身体に不調が起こりやすくなってしまいます。
また「寝ても疲れが取れない」という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
そのような方は、自律神経の乱れを瞑想で整えてあげることで、
悩みを解決することができるかもしれません。
そこで、今回は「自律神経・瞑想とは」
「自律神経を整える瞑想の種類」について、ご紹介していきます。
自律神経とは
自律神経とは、自分の意思とは関係なく働く神経のことを指しています。
自律神経は生命維持に必要な「呼吸・循環・消化・排泄」なども行ってくれており、
生きていくために欠かせない神経です。
また、自律神経には「交換神経」と「副交感神経」の2種類が存在します。
交感神経は、運動や仕事をするときなどに必要な興奮状態を作り出してくれる神経です。
一方で、副交感神経はリラックス状態を作り出してくれれるほか、
胃腸機能の高まりや消化を促してくれます。
自律神経が乱れたときの症状とは
自律神経は、全身のコントロールを行ってくれます。
そのため、少しでもバランスが崩れてしまうと、以下のような症状が現れます。
【全体的な症状】
・疲れが取りにくくなる
・めまいや耳鳴り
・頭痛や不眠
・便秘や下痢
・頻尿や残尿
・手足のしびれ【心理的な症状】
・不安感
・イライラ
・落ち込みや憂鬱
・やる気がでない自律神経の乱れの多くは「ストレス」と言われていますが、
生活習慣の乱れや環境の変化、気候変動、ホルモンバランスも大きく関わっていきます。
そのため、興奮状態を高める交感神経を抑えることによって、
心身のバランスを整えていくことが大切です。
瞑想とは？
瞑想とは、自分自身の内側に意識を向け、心身ともにリラックス状態を作り出す方法です。
瞑想の種類はさまざまですが、一般的には呼吸法・観想法などが挙げられます。
瞑想のタイミングや種類を変えることによって副交感神経を前面に出すことができ、
自律神経を整えやすくしてくれます。
また、瞑想を継続的に行っていくことで
「ストレス・不安・うつ病」などの精神的な問題を軽減してくれる効果も期待されています。
自律神経を整える瞑想は１日にどれくらい行うのか
瞑想は、リラックス状態ほかに自分自身を高めることもできるため
「１日に何回も行うべきなのか」と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。
しかし、瞑想の目的として「自分に向き合える時間を作る」ことのため、
目的のない瞑想は控えていきましょう。
瞑想回数の指標は、1日2回、各20分間がやりやすいとされています。
自分に合った瞑想のタイミングと回数を見つけていくことがおすすめです。
自律神経を整える瞑想の種類
自律神経を整えることができる瞑想の種類は、以下の３つです。
・WINブリージング
・完全呼吸法
・火の呼吸【WINブリージングのやり方】
①鼻から８秒かけて息を吐く。
②鼻から４秒かけて息を吸う。
③８秒息を止める。
副交感神経を優位にすることで、リラックス効果を期待できます。
【完全呼吸法】
①お腹と胸に手を当てる。
②両鼻から息を吸いお腹が膨らむのを感じる。
③次に胸が膨らむのを感じる。
④最後は鎖骨が上がるのを感じる。
⑤吐く息はお腹・胸・鎖骨の順で感じる。
副交感神経を優位にすることで、リラックス効果を期待できます。
【火の呼吸】 ①鼻から強く1秒に１回のペースで30秒息を吐く。
②顎を鎖骨につけ、10秒息を止める。
③口を大きく開けて上を向く。
④口から吐きながら上半身脱力する。 交感神経を優位にすることで、エネルギーの活性化を期待できます。
まとめ
自律神経を整えてくれる瞑想を行うことで、リラックス効果のほかに
「集中力の向上・身体の健康・心のケア」など、さまざまなメリットを得ることができます。
また、瞑想の中でも今回ご紹介した３つの瞑想を実践することによって、
毎日が輝かしく感じられることでしょう。
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