疲れているのに休めない女性へ｜ストレスを手放すメディテーション習慣
- 10 時間前
- 読了時間: 6分
今回のテーマは、女性が抱えやすい「ストレスと疲れ」についてです。
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「何もしていないのに、身体が重い」
「家族や周りの人にイライラしてしまう」
「休んでいても、頭の中ではずっと何かを考えている」
そんな状態が続いていませんか？
毎日、仕事や家事、育児、人間関係など、いくつもの役割を担っている女性は、身体を休めているつもりでも、頭の中まで休められていないことがあります。
もしかすると、今感じている疲れは、身体を休ませるだけでは回復しにくい「心の疲れ」かもしれません。
ストレスが続くと身体にも変化が現れる
ストレスとは、外部からの刺激によって心や身体に生じる反応のことです。
ストレスの原因には、仕事や家庭での不安、緊張、怒りなどの心理的・社会的なものだけでなく、睡眠不足や体調不良などの身体的なものもあります。
ストレスが強くなると、
・なかなか眠れない・身体がだるい・肩や首がこる・呼吸が浅くなる・気持ちが落ち着かない・集中しにくい・些細なことでイライラする
など、心だけではなく身体にもさまざまな反応が現れることがあります。
「私が弱いから疲れている」
「もっと頑張らなければいけない」
そう考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、疲れやイライラは、あなたの努力が足りないから起きているとは限りません。
まずは、自分の心と身体が「少し休みたい」と伝えているサインに気づくことが大切です。
休んでいるのに疲れが取れない理由
疲れを感じたとき、多くの人は、横になったり、スマートフォンを見たり、好きな動画を見たりして休もうとします。
もちろん、それも大切な休息です。
ところが、身体を横にしていても、
「明日の仕事はどうしよう」
「あの人に言われたことが気になる」
「夕飯を作らなければ」
「もっと頑張らなければ」
と頭の中で考え続けていると、心まで十分に休ませることができません。
特に、普段から周囲を優先している人や、責任感が強い人ほど、自分でも気づかないうちに緊張した状態が続いていることがあります。
必要なのは、すべてを投げ出して長期間休むことだけではありません。
まずは短い時間でも、外側に向いている意識を自分自身に戻し、頭の中の忙しさから離れる時間をつくることです。
メディテーションとは？
メディテーションは、呼吸や身体の感覚など、一つの対象に意識を向けながら、自分の心の状態を観察していく方法です。
「何も考えてはいけない」
「雑念を完全になくさなければいけない」
と思われることもありますが、最初から頭を空っぽにする必要はありません。
考えが浮かんできたことに気づき、再び呼吸や身体の感覚へ意識を戻す。
その繰り返しも、メディテーションの大切な過程です。
メディテーションやマインドフルネスについては、ストレスや不安などに対する研究が行われています。
ただし、誰にでも同じ効果が現れるとは限らず、医療行為や治療の代わりになるものではありません。
大切なのは、「正しくやらなければ」と緊張することではなく、自分の状態に気づくための時間として、無理のない範囲で取り入れることです。
忙しい女性にこそ、短時間のメディテーションを
「メディテーションに興味はあるけれど、毎日長い時間は取れない」
そう感じる女性も多いのではないでしょうか。
WINメディテーション®︎では、忙しい日常の中でも取り入れやすいように、1回5分から実践することを大切にしています。
朝起きたあと。
仕事を始める前。
家事が一段落したとき。
子どもが眠ったあと。
眠る前。
まとまった時間が取れなくても、ほんの数分、自分の呼吸や身体に意識を向ける時間をつくることはできます。
大切なのは、長時間頑張ることではなく、自分のための時間を少しずつ生活の中に取り戻していくことです。
今日からできる簡単なメディテーション
まずは、1分から始めてみましょう。
椅子に座るか、楽な姿勢になります。
目を閉じることに不安がある場合は、目を開けたままでも構いません。
ゆっくりと呼吸をしながら、空気が鼻から入り、外へ出ていく感覚に意識を向けます。
途中で別の考えが浮かんでも、失敗ではありません。
「今、考えていたな」と気づいたら、もう一度呼吸へ意識を戻します。
最後に、自分にこう問いかけてみてください。
「今、身体のどこに疲れを感じている？」
「本当は、どんな気持ちでいる？」
「今日は、自分のために何をしてあげられる？」
答えを無理に出す必要はありません。
自分の状態に気づこうとすることから始めてみてください。
自分を後回しにしない習慣を
疲れているときほど、
「まだ頑張れる」
「これくらいで休んではいけない」
と、自分の気持ちを後回しにしてしまうことがあります。
けれど、自分を整えることは、決してわがままではありません。
自分の心と身体の状態に気づけるようになることで、無理をしているときには休み、動けるときには一歩を踏み出すという選択がしやすくなります。
メディテーションは、あなたの悩みを魔法のように消すものではありません。
しかし、周りの声や日々の忙しさから少し離れ、自分の本当の気持ちに気づくための時間にはなります。
毎日を頑張っている女性にこそ、自分自身を整えるための時間を持ってほしい。
まずは今日、1分だけでも、自分の呼吸に意識を向けてみませんか？
ストレスや疲れが長く続いている方へ
強い疲労や不眠、気分の落ち込み、食欲の変化、日常生活への支障などが続いている場合は、メディテーションだけで対処しようとせず、医療機関などの専門家へ相談してください。
メディテーションは医療行為ではなく、診断や治療に代わるものではありません。
自分だけで抱え込まず、必要なサポートを受けることも、自分を大切にする選択の一つです。
WINメディテーション®︎では、呼吸やメディテーションを通して、自分自身の心と身体に向き合う方法をお伝えしています。
「毎日頑張っているのに、なぜか疲れが取れない」
「自分を整える方法を身につけたい」
そう感じている方は、ぜひWINメディテーション®︎のメディテーションを体験してみてください。
【WINメディテーション®︎を学んでみたい方】
オンライン学習でいつでもどこでも学ぶことが出来ます。
『WINメディテーション®︎取得プログラム』詳細はこちら https://www.win-meditation.com/
【書籍のご案内】
試合での緊張や不安との向き合い方、集中力の高め方をさらに深く学びたい方は、兼下真由子著『解決メディテーション』もぜひご覧ください。トップアスリートへのサポート経験から生まれた実践的なメソッドをまとめています。兼下の瞑想ガイドが聞けるQRコード付き
『解決メディテーション』詳細はこちら https://amzn.asia/d/05vZ2mga
【公式LINE登録でプレゼント】
ツアー帯同経験から生まれたWINメディテーション®︎の考え方や、兼下真由子の瞑想メソッドを学びたい方は、ぜひ公式LINEにご登録ください。1か月間毎日、瞑想ガイドを無料で受け取ることができます。
🔗公式LINE登録はこちらhttps://lin.ee/mAx5BN8
🔗WINメディテーション公式サイトhttps://www.win-meditation.com/
🏌️ゴルファー向け瞑想ガイドはこちらhttps://mosh.jp/services/251155
コメント