メディテーションとは？瞑想との違い・効果・初心者でもできるやり方をわかりやすく解説
「メディテーションという言葉をよく聞くけれど、実際には何をするの？」
「瞑想やマインドフルネスとは何が違う？」
「興味はあるけれど、正しいやり方が分からない」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
メディテーションは、特別な場所や道具がなくても、日常生活の中に取り入れることができます。
忙しい毎日の中で、自分自身の心や身体の状態に意識を向ける時間を持つことは、自分を整えるための一つの方法になります。
この記事では、メディテーションとは何か、瞑想やマインドフルネスとの違い、期待される効果、初心者でも取り入れやすいやり方について、わかりやすく解説します。
メディテーションとは？
「メディテーション（Meditation）」は、日本語では一般的に「瞑想」と訳されます。
静かに座って目を閉じるイメージを持つ方も多いかもしれませんが、メディテーションにはさまざまな方法があります。
呼吸に意識を向ける。
自分の身体の感覚を観察する。
浮かんでくる思考や感情に気づく。
イメージを思い描く。
このように、方法や目的によってさまざまな種類があります。
大切なのは、無理に「何も考えない状態」を作ることではありません。
日々、外側に向き続けている意識を自分自身へ向け、今、自分の心や身体がどのような状態なのかに気づく時間をつくることも、メディテーションの大切な要素です。
メディテーションと瞑想の違いは？
基本的には、英語の「Meditation」を日本語にしたものが「瞑想」であり、大きく別のものではありません。
ただし「瞑想」という言葉から、
「無心にならなければいけない」
「長時間座らなければいけない」
「難しい修行のようなもの」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。
実際には、数分間呼吸に意識を向けることから始める方法もあります。
メディテーションは、一部の特別な人だけが行うものではなく、日常生活の中にも取り入れることができる心のトレーニングの一つとして活用されています。
メディテーションとマインドフルネスは何が違う？
メディテーションと一緒によく聞く言葉が「マインドフルネス」です。
マインドフルネスは一般的に、今この瞬間に意識を向け、自分の感覚や思考、感情などをありのまま観察することを指します。
一方、メディテーションにはさまざまな目的や方法があり、マインドフルネスを実践するために瞑想を用いる場合もあります。
そのため、
メディテーション＝実践する方法の一つマインドフルネス＝意識のあり方・状態
と考えると、初心者の方にも理解しやすいでしょう。
メディテーションで期待できること
では、メディテーションを日常生活に取り入れることで、どのような変化が期待できるのでしょうか。
1．自分の感情に気づきやすくなる
私たちは忙しくなるほど、自分が何を感じているのか分からないまま行動してしまうことがあります。
「なんとなくイライラする」
「なぜか焦っている」
「頭の中がずっと忙しい」
そんなとき、一度自分自身に意識を向けることで、
「今、私は焦っているんだ」「こんなことを不安に感じていたんだ」
と、自分の状態に気づきやすくなります。
感情に気づくことは、自分自身を整えていく第一歩です。
2．目の前のことに意識を戻しやすくなる
仕事をしているのに、昨日の失敗を考えてしまう。
家族と過ごしているのに、明日の仕事が気になる。
一つのことをしているのに、頭の中では別のことを考えている。
こうした経験はありませんか？
メディテーションでは、呼吸など一つの対象に意識を向け、意識がそれたことに気づいたら再び戻す、という練習を行うことがあります。
こうした実践は、今、自分が取り組んでいることへ意識を戻すトレーニングにもつながります。
3．自分を整える時間をつくることができる
毎日の生活では、
仕事、家事、育児、人間関係、SNSなど、たくさんの情報や刺激に囲まれています。
だからこそ、数分でも外から入ってくる情報から離れ、自分自身に意識を向ける時間を意識的につくることが大切です。
メディテーションは、忙しい日常の中で自分の状態を確認し、心を整える習慣として取り入れることができます。
初心者でもできるメディテーションのやり方
ここからは、自宅でもできる簡単な方法をご紹介します。
① 楽な姿勢になる
椅子でも床でも構いません。
無理に特別な姿勢を作る必要はありません。
身体に余計な力が入りすぎない、楽な姿勢をとります。
② 自分の呼吸に意識を向ける
呼吸を無理に変えようとせず、まずは、
「息を吸っている」
「息を吐いている」
という呼吸そのものに意識を向けてみましょう。
③ 他のことを考えても大丈夫
メディテーションを始めると、
「今日の仕事どうしよう」
「夕飯何にしよう」
「あの連絡を返していなかった」
など、さまざまなことが浮かんできます。
それは自然なことです。
「考えてしまったから失敗」と判断する必要はありません。
別のことを考えている自分に気づいたら、再び呼吸へ意識を戻していきます。
④ まずは短い時間から始める
初心者の方が最初から長時間行う必要はありません。
大切なのは、長く行うことよりも自分の生活の中で無理なく続けられる形を見つけることです。
まずは数分、自分のための時間をつくるところから始めてみてください。
メディテーションは「心を整えるトレーニング」にもなる
身体を鍛えるためにトレーニングをするように、心についても日頃から自分の状態に気づき、整える練習をすることができます。
大切な仕事の前。
スポーツの試合前。
人間関係で感情が大きく動いたとき。
なかなか気持ちを切り替えられないとき。
私たちはさまざまな場面で、自分自身の心と向き合っています。
調子が悪くなってから初めて心について考えるのではなく、日頃から自分の心の状態に気づき、自分で整える方法を持っておくこと。
メディテーションは、そのための選択肢の一つです。
WINメディテーション®とは？
WINメディテーション®では、ただ静かに座ることだけを目的とするのではなく、瞑想や呼吸法などを用いながら、自分自身の心の状態に気づき、整えるための方法を学びます。
仕事、スポーツ、家庭など、私たちが実際に生きている日常の中で活用していくことを大切にしています。
メディテーションに興味はあるけれど、
「一人ではやり方が分からない」
「自分に合った方法を知りたい」
「もっと体系的に学んでみたい」
という方は、まず実際にメディテーションを体験してみることから始めてみてください。
まとめ
メディテーションは、決して難しいものでも、一部の人だけが行う特別なものでもありません。
忙しい毎日の中で、
自分が今、何を感じているのか。何を考えているのか。どんな状態にあるのか。
そこに気づく時間を持つことが、自分自身を整えていくきっかけになります。
最初から上手にやろうとしなくても大丈夫です。
まずは数分間、呼吸に意識を向けるところから始めてみてはいかがでしょうか。
【WINメディテーション®︎を学んでみたい方】
オンライン学習でいつでもどこでも学ぶことが出来ます。
『WINメディテーション®︎取得プログラム』詳細はこちら https://www.win-meditation.com/
【書籍のご案内】
試合での緊張や不安との向き合い方、集中力の高め方をさらに深く学びたい方は、兼下真由子著『解決メディテーション』もぜひご覧ください。トップアスリートへのサポート経験から生まれた実践的なメソッドをまとめています。兼下の瞑想ガイドが聞けるQRコード付き
『解決メディテーション』詳細はこちら https://amzn.asia/d/05vZ2mga
【公式LINE登録でプレゼント】
ツアー帯同経験から生まれたWINメディテーション®︎の考え方や、兼下真由子の瞑想メソッドを学びたい方は、ぜひ公式LINEにご登録ください。1か月間毎日、瞑想ガイドを無料で受け取ることができます。
🔗公式LINE登録はこちらhttps://lin.ee/mAx5BN8
🔗WINメディテーション公式サイトhttps://www.win-meditation.com/
🏌️ゴルファー向け瞑想ガイドはこちらhttps://mosh.jp/services/251155
コメント